Поддержание формы атлета: ожидание и реальность

Достичь спортивных высот, нарастить мышечную массу без увеличения жировой прослойки не так просто, как кажется. Гораздо легче поддерживать хорошую физическую форму, чем ее достичь.

Не зря говорят, что «делать» спортивное тело сложно и долго, а вот поддерживать его — сплошное удовольствие. Для того чтобы приблизиться к своей мечте, нарастить мышечную массу и достигнуть идеальных пропорций, придется потратить не один год. У немногих хватает сил и эмоций пройти этот путь до конца, но если вы все же решили посвятить себя спорту — результат определенно стоит того.

И вот, настал тот прекрасный момент, когда вы себе нравитесь. Ничего не нужно убирать и добавлять, ваши пропорции идеальны, жировая прослойка минимальна, а мышечная масса на пике формы. Что же делать теперь? Как сохранить тонус тела на протяжении долгих лет? Основное и самое важное правило — не прекращайте ходить в тренажерный зал. Не снижайте нагрузку на мышцы, но и не увеличивайте ее. Работайте, так сказать, на поддержание, а не на прирост. Это не значит, что стойки для жима, гири и штанги должны быть забыты, продолжайте занятия в одном и том же темпе, если не хотите больше прогрессировать. Единственное, можно уменьшить количество тренировок в неделю. Одной или двух вполне достаточно для поддержания хорошей физической формы.

Каков второй столп любого атлета, помимо физической нагрузки? Конечно же, правильное питание. Без соблюдения режима дня и основных аспектов правильного питания не получится сохранить форму. Даже если вы уменьшили количество тренировок — белок все так же должен преобладать в ежедневном рационе спортсмена. Не стоит сразу прыгать места в карьер, накидываясь на булочки и вожделенные шоколадки. Правильное питание уже давно должно было стать вашим образом жизни, а не временным ограничением. Мы — то, что мы едим, поэтому всегда следите за содержанием своей тарелки и кружки.

Продолжайте придерживаться режима: питание пять-шесть раз в день, отбой в одно и то же время, тренировки и отдых. Без полноценного отдыха и хорошего сна вы быстро наберете лишний вес, тогда любимая скамья для гиперэкстензии покажется вам настоящим орудием пыток. Так что все просто, дорогие друзья. Для поддержания хорошей физической формы достаточно правильно питаться, соблюдать режим дня и периодически устраивать организму встряску в виде физических нагрузок. Придерживаясь этих простых правил, вы сможете сохранить мышечную массу, не набрав при этом дополнительный вес. А кто говорил, что будет легко? Если бы все было так просто, каждый второй давно стал бы спортсменом.